Supa-sok od kupusa i karfiola
Objavljeno: 23/02/2014
Aparatura: sokovnik za hladno cedjenje
Sastojci:
- 2 šargarepe
- 2 štapa celera
- pola glavice karfiola
- cetvrtina manje glavice kupusa
- pola manjeg crvenog luka
- 1 čen belog luka
- 2 jabuke
- 2 narandže
Dobije se 1l lepog povrtnog soka, koji mene lično podseća na hladnu supicu.
Prijatno!
Sok od cvekle i peršuna
Objavljeno: 23/02/2014Aparatura: sokovnik za hladno cedjenje
Sastojci:
- 5 manjih narandži
- 5 jabuka grenny smith
- 1 veća cvekla
- 2 šolje peršuna sa stabljikama
- kolut djumbira debljine 2 cm
Dobije se 1l soka.
Napomena: Namirnice bogate gvoždjem (spanać, chia semenke, cvekla, spirulina i slično), pripremajte sa namirnicama bogatim vitamimom C (djumbir, peršun, paprika, kivi, citrusi i sl.), jer je on neophodan da bi se gvoždje resorbovalo u naš organizam.
Sok od bundeve i mandarine
Objavljeno: 23/02/2014Aparatura: sokovnik
Ovaj super jednostavni sok je veoma sladak i ukusam i oduševiće i vas i vaše mališane.
Sastojci:
- veći komad bundeve
- 3 šargarepe
- 3 jabuke
- 4 mandarine
- 3 narandže (opciono)
- protein konoplje ili malo hladno cedjenog ulja po izboru (za apsorpciju vitamina A je potrebna masnoća: ulje, avokado, kokos, konoplja ili druge semenke)
Procediti kroz sokovnik i popiti u društvu dragih osoba.
Dobije se 2 dl super slatkog sokića.
PRIJATNO!!
Supa sok od brokolija
Objavljeno: 22/02/2014
Aparatura: sokovnik za hladno cedjenje
Presrećna što je došao vikend i ceo dan imam pristup sokovniku, rešila sam da za 4. dan detoksa sokovima (ili sokoterapije, eng. Juice therapy) napravim različite sokove za doručak i ručak.
Sastojci:
- 1 stabljika brokolija (veći cvet na jednoj stabljici)
- 3 štapa celera
- 1/2 manje glavice crvenog luka
- 1 manji čen belog luka
- 1/2 narandže
- 2 jabuke
Dobije se oko 600ml soka.
PRIAJTNO!!
Sokić od spanaća i narandže
Objavljeno: 22/02/2014Aparatura: sokovnik za hladno cedjenje
Ovaj sokić sam koristila kao deo detoksa sokovima (ili sokoterapije, eng. Juice therapy).
Uvela sam ga kao prvi sok nakon posta vodom i čišćenja limfnih čvorova. Veoma je jednostavan, a super ukusan.
Sastojci:
- 3 narandže
- 2 šolje spanaća
- kolut đumbira debljine 2 cm
- 1 organski krompir
- 1/2 komorača (fenel)
Dobije se oko 500ml soka.
PRIJATNO!!
Krekeri
Objavljeno: 26/01/2014Aparatura: Vitamix
Sastojci:
- 1 šolja suncokreta
- 1 šolja oraha
- 1šolja badema
- 1/2 šolje lana
- 1/2 šolje kokosovog brašna
- sok od pola limuna
- 1/2 glavice crvenog luka
- malo paradajza ili svežeg paradajz soka
Priprema:
Namočiti preko noći semenke i orašaste plodove. Ujutru vodu baciti.
U blenderu sjediniti sve sastojke, koristeći Vitamix štap, te popotrebi dodati još paradajz soka ili vodu. Najpre 2-3 minute miksati na brzini 3-4 i potom podići na turbo 30-ak sekundi i mešati brzo smesu Vitamix štapom.
Ukoliko radite sa multipraktikom ili klasičnim blenderom najpre dodajte tečne sastojke i potom malo po malo dodajte čvrste sastojke i po potrebi zaustavljajte aparat i promešajte.
Raširiti smesu na dehidrator i ostavite da se suši preko noći.
Prijatno!!
Autor recepta: Green queen
Moj omiljeni trudnički zeleni kašasti sok
Objavljeno: 14/01/2014Često su me sadašnje i buduće majke pitale šta sam jela u trudnoći. Moja ishrana tokom trudnoće se nije značajno razlikovala od naše uobičajene ishrane: dosta sirove hrane, zelenih kašastih sokova, puno cedjenih sokova, klica, sirovih slatkisa (ovo me je naročito držalo poslednjih meseci trudnoće, inace nisam veliki sladokusac, preferiram slano) i nekih zdravih oblika vegetarijanske i veganske klasične kuhinje. Uskoro ću napisati opširniji tekst na ovu temu, a danas bih otvorila ovo poglavlje receptom za omiljeni trudnički zeleni kašasti sok, vrlo vrlo fin i limunast 😀
Aparatura: Vitamix
Sastojci:
- 2 narandže
- 2 jabuke
- 1 limun
- puno, puno kelja
- 2 supene kašike čia semenki
- po ukusu meda/urmi
- 1,5 caša vode
Za razliku od perioda pre i nakon trudnoće, u prvom trimestru i početku drugog trimestra trudnoće mi nije prijao zeleni kašasti sok kao inače. To me nije činilo previše srećnom, ali sam se trudila da umesto regularnih 0.75-1l popijem kolikogod mi prija. To je obično bilo 2-3 dl, pod uslovom da ima puno limuna u njemu. Od sredine drugog trimestra i u trećem trimestru sam opet pila standardne količine zelenog kašastog soka i uzivala u njemu kao i uvek.
Pratite svoje telo, osluškujte ga drage mame i uverena sam da nećete pogrešiti. Vaše telo nepogrešivo zna šta mu je potrebno i najčešće to i traži. (u to ne uključujem konvencionalne slatkiše, grickalice i druge nezdrave oblike hrane za koje verujem da nisu na vašem jelovniku, ali možda nije na odmet pomenuti još jednom).
PRIJATNO!
Slatki krem od kokosa za vaše najmladje
Objavljeno: 06/01/2014Aparatura: Vitamix/blender
Ovaj divni krem je odličan za malu i veliku decu i sve koji vole nešto slatko i kremasto. (odličan i hranljiv obrok i za bebe, samo izostavite med. Naš mališan je uzivao u ovom kremću kao voćnom obroku).
Sastojci:
- pola kokosa,
- 2 banane,
- 1 kašika meda/urmi/agave
Kokos oguliti i iseći na manje komade ili izrendati.
Sjediniti sve sastojke u Vitamixu i servirati (ako miksate u klasičnom blenderu prvo umutite banane, potom postepeno dodajte prethodno oguljen i izrendan kokos. Po potrebi dodajte vode i povremeno zaustavljajte blender da se ne pregreje).
Za sladokusce: uvek mozete dodati i malo sirovog kakaa ili rogača za čokoladni ukus.
Odlično se slaže sa komadićima narandže. Varijacije su beskonačne, samo pustite mašti na volju i uživajte.
PRIJATNO!
Savršena večera za najmladje
Objavljeno: 11/12/2013Ova večera je zapravo savršena za celu porodicu i ima bezbroj varijacija.
Sastojci:
- avokado
- klice po izboru (na slici su alfa alfa)
- turšija (ili druga salata, u zavisnosti od godišnjeg doba)
- Varijacije: umesto klica možete posuti rendani celer/ rendanu šargarepu (savršena kombinacija jer su za apsorpciju vitamina A potrebne masti) i slično, pustite mašti na volju i eto jednostavne, a divne večere.
Avokado je zreo kada je mekan. Možete ga guliti gulilicom za krompir i obavezno ogulite unutrašnji zeleni deo sa kore, prepun je karotenoida. Više o avokadu možete pročitati ovde.
Ako niste do sada probali da klijate klice, možda je sada pravo vreme, stiže zima i nemamo veliki izbor voća i povrća, a klice su prave male vitaminske bombe prepune proteina.
Prijatno.
Čoko-koko kuglice i sendvič keks
Objavljeno: 20/11/2013Stižu zimski dani prepuni slavskih i prazničnih slatkiša. Evo jednog recepta za ljubitelje kuglica, čokolade i kokosa, koji možete poneti i u goste:
Aparatura: sokovnik ili cediljka i blender (mi koristimo Vitamix)
- 2 kokosa
- 1 šolja indijskih oraha
- 2dl cedjenog soka od narandže
- ¼ šolje konopljinih semenki (oljuštenih)
- ¼ šolje čia semenki
- ¼ šolje presnog kakaa u prahu
- Malo cimeta
- Med ili zasladjivač po ukusu (1 SK)
- 6 urmi
- kakao buter (njega toplo preporučujem, mislim da će dati fenomenalan ukus i dodatno stegnuti kuglice. To ću sledeći put staviti)
Priprema:
Indijske orahe namočiti nekoliko sati da omekšaju. Kokos oguliti i izrendati. Iscediti 2 dl svežeg soka od narandže.
Ja sam zamislila super finu kremu od kokosa, pa sam kokos procedila dodatno kroz sokovnik za hladno cedjenje (koristim Omega vert 402). Na ovaj način sam dobila super fino brašno od kokosa sa jedne strane i kokosov puter sa druge. Ovaj korak nije neophodan, to je samo moja mala fantazija za kremastije kuglice. Ako nemate sokovnik koji može da pravi puter ili mleko od orasastih plodova, bice dovoljno i da izrendate kokos.
Kokos ostaviti sa strane. U blenderu sjediniti sve ostale sastojke da dobijete vrlo gladak krem i potom pomešajte sa kokosom. Formirajte kuglice željene veličine i ostavite u frižider da se stegne.
Verzija 2: sendvič keks
Jedan deo smese odvojiti, formirati keks i staviti na dehidrator da se suši. Kada se keks osuši, napraviti sendvič keks: izmedju dva sušena keksa staviti jednu kuglicu i poravnati ivice.
Napomena: Kuglice možete staviti i u zamrzivač, pa ih po potrebi vaditi 30-ak min ranije. Ako ste veliki sladokusac i volite da imate uvek “čokoladicu” u tašni, možete poneti kuglice sa sobom kad krećete od kuće. Ako su prethodno bile u zamrzivaču, izdržaće i do 4-5h pre nego što se “otope” dovoljno da umažete prste 😉