Sokić sa spanaćem
Objavljeno: 10/05/2014Aparatura: sokovnik (idealan je sokovnik za hladno ceđenje. Ukoliko imate centrifugalni sokovnik, lišće ušuškajte u sredinu narandže, tako da ga ona provuče kroz sokovnik i da se iscede zajedno. Samo lišće će “protrčati” kroz centrifugalni sokovnik neisceđeno.)
Sastojci:
- šaka spanaća
- 2 jabuke
- 4 naradnže
- 1 limun
- 1 grejpfrut
- 2 šargarepe
- komad đumbira debljine 2 cm
- malo lanenog ulja (zbog apsorpcije viamina A)
Sve sastojke iseckati i scediti. Spanaću odstraniti centralnu žilu (u kojoj je koncentrisana oksalna kiselina koja sprečava apsorpciju vitamina).
Dobije se 0.7l soka.
Pita sa jagodama i kokosom
Objavljeno: 08/05/2014Volite jagode? Volite kokos? I čokoladu? Ovo je recept za vas:
Aparatura: Vitamix ili drugi blender
Sastojci:
Kora:
- 1/2 šolje oraha
- 1 šolja badema
- 1/2 šolje sveže rendanog kokosa
- 4-5 urmi
Izmiksati u Vitamixu / multipraktiku (ko voli mlevene orahe u podlozi, može prethodno usitniti orahe u mlinu za kafu/mašinici za mlevenje oraha i potom sve sastojke pomešati). Ukoliko orahe meljete na mašinici ili u aparatu za kafu, sitno iseckajte urme i ručno pomešajte sve sastojke. Ako miksate u Vitamixu, koristite Vitamix štap. Smesa treba da bude lepljiva. Čvrsto utisnuti na podlogu (koristila dublju činiju prečnika 15-17 cm) i ostaviti sa strane.
Čokoladni deo:
- 1/2 šolje sirovog kakao praha
- 2-3 kašike meda ili zaslađivača po ukusu
- 1/4 šolje otopljenog kokosovog ulja
- vanila ekstrakt ili 1 štapić vanile
Sve sastojke izmiksati u blenderu. Ukoliko koristite vanila štapić, prepolovite ga nožem i potom kašikom izvadite sadržaj (koricu bacite). Čokoladni deo preliti preko kore.
Fil:
- 2 šolje indijskih oraha, namočenih preko noći
- 1 šolja izrendanog svežeg kokosa
- 1 štapić vanile ili vanila ekstrakt
- 1/4 šolje kokosovog ulja
- kokosova voda, po potrebi (umesto obično vode. Izuzetno je hranljiva, a svakako je imate u svežem kokosu.)
- 2 šolje svežih jagoda
- kokosovo brašno
Pomešajte sve sastojke u belnderu, izuzev jagoda i kokosovog brašna. Kokosovu vodu dodajte po potrebi, da blender može da napravi ujednačenu masu Kada dobijete glatku kremu u odvojenoj posudi pomešajte fil sa seckanim jagodama i nalijte preko čokoladnog dela. Možete ukrasiti kokosovim brašnom ili rendanim svežim kokosom i celim jagodama.
PRIJATNO!
Izvor i ideja za recept: http://www.rawmazing.com/
Mi volimo korijander i peršun smuti
Objavljeno: 25/04/2014Aparatura: Vitamix
Sastojci:
- velika veza peršuna (ja sam stavila 4 ove male, sa slike)
- šaka lišća korijandera (ukus je intenzivan, pa polako)
- 4 kivija
- 2 jabuke
- 1 limun
- par listića nane
- 2 urme (može i bez njih)
- 1l vode
Dobije se 1,5l zelenog kašastog soka divnog korijander-ukusa.
Mango cheesecake
Objavljeno: 09/04/2014Naša torta “Mango cheesecake” je izabrana za recept nedelje na hrvatskom portalu Zdrava krava.
Odličan recept za male i velike sladokusce. Osvežavajuća torta tropskog ukusa koja nema orašastih plodova u filu, što je inače uobičajen princip pravljenja kremastih sirovih torti.
Idealan izbor za prvi mali rodjendan vašeg andjelka i druge prilike u kojima želite prijatelje i porodicu da počastite zdravom poslasticom.
Aparatura: Vitamix ili drugi blender
Sastojci:
Kora:
- 1 šolja oraha
- ½ šolje lešnika
- Prstohvat soli
- 4 urme
- 1 kašika meda/agave sirupa (ili zasladjivača po ukusu)
Fil:
- 3 zrela manga srednje veličine
- 1/2 šolje kokosovog ulja – oko 150 ml
- 1 kašičica vanile (štapić ili ekstrakt)
- Sok od pola limuna
- 2-3 kašike meda/agave sirupa (ili zasladjivača po ukusu)
- 2 urme
Priprema:
Kora:
Izmiksati u Vitamixu / multipraktiku (ko voli mlevene orahe u podlozi, može prethodno usitniti orahe u mlinu za kafu/mašinici za mlevenje oraha i potom sve sastojke pomešati). Ukoliko orahe meljete na mašinici ili u aparatu za kafu, sitno iseckajte urme i ručno pomešajte sve sastojke.
Smesa treba da bude lepljiva…Čvrsto utisnuti na podlogu precnika 20 cm. (koristiti tepsiju sa okvirom koji se skida, radi lakšeg sečenja kad se torta stegne. Ako nemate takvu tepsiju, možete koristiti i običnu, samo pažljivo vadite tortu kad se stegne.) Ostaviti sa strane da se stegne dok pravite fil.
Fil:
Oguljen mango iseckati i ubaciti u Vitamix. Dodati vanilu, sok od limuna, kokosovo ulje, med i urme. Izmiksajte do glatke kreme koristeći Vitamix štap za potiskivanje smese (ukoliko radite sa klasičnim blenderom, povremeno ga isključite da promešate smesu i po potrebi dodajte malo vode. Ukoliko dodajete vodu, povećajte i količinu kokosovog ulja, da bi se smesa ravnomerno stegla).
Ostaviti u frižideru 24h da se dobro stegne.
Prijatno!
Autorka recepta: Sanja
Puding sa ananasom i narom
Objavljeno: 31/03/2014Aparatura: Vitamix ili drugi blender
Sveži pudinzi iz sirove kuhinje su jednostavni za pripremu. Sve što vam treba je blender, čia semenke ili japanske jabuke (i jedno i drugo funkcioniše kao prirodan gustin kad se izmiksa), voće po izboru i malo mašte. Kada čia semenke potopimo u duplo veću količinu vode, dobijemo izvanrednu želatinastu masu. Izmiksano sa manjom količinom vašeg omiljenog voća i zeleniša napraviće lepu gustu kremu, teksture klasičnog pudinga, stoga sam ove recepte tako i nazvala: pudinzi. Evo današnjeg predloga:
Sastojci:
- ½ ananasa
- 1-2 banane
- 1 supena kašika nara
- 2 urme
- 2 supene kašike čia semenki
- 1 kafena kašika spiruline
Priprema:
Čia semenke potopiti u 5 supenih kašika vode. Povremeno mešati da se ravnomerno sjedini.
U blenderu izmiksati ananas, banane, spirulinu, urme i polovinu čia semenki. Drugu polovinu umešati u izmiksan puding i ostaviti sa strane ili u frižider da se stegne.
Dekorisati narom ili voćem po izboru.
Ovakvi pudinzi su odlični kao hrana za bebe, od 7-8. meseca života. Dekorišite mekšim voćem veličine bebinog zalogaja.
NB: Umesto spiruline možete koristiti hlorelu ili zeleniš po vašem izboru.
Prijatno!
Autor recepta: Sanja
Čips od jabuka
Objavljeno: 26/03/2014Aparatura: dehidrator, mandolina ili oštar nož
Imala sam veću količinu jabuka koje su počele da se kvare, pa sam rešila da naparvim svoju verziju jedne zdrave poslastice za koju sam čula: čips od jabuka. Hrskav i aromatičan, a sa druge strane zdrava grickalica prigodna za sve uzraste i prilike.
Sastojci:
- 10-ak jabuka
- med
- cimet
- anis
- čili
- muskantni oraščić
- malo soka od limuna
Priprema:
Jabuke očistiti od semenki i seći nožem ili na mandolini (organske jabuke ne morate guliti, konvencionalno gajene je bolje oguliti jer se previše prskaju). Debljina ne treba da je veća od par milimetara jer treba da se osuše i budu hrskave. Jabuke možete poprskati limunovim sokom da ne oksidiraju.
Isečene jabuke slagati na podlogu na dehidratoru i posuti začine po želji i ukusu. Ja sam jedan deo posipala medom, cimetom i čilijem, drugi deo samo medom i cimetom, a treći deo medom, cimetom, anisom i muskantnim oraščićem.
Deo sa čilijem je jako interesantan i pikantan, adekvatan za veću decu ukoliko vole ljutkasto i za odrasle. Preostale dve ture su takodje preukusne, naš bebac je uživao u njima.
Prema ukusu, možete izostaviti med, koristiti drugi zasladjivač ili probati sa vašom omiljenom kombinacijom začina. Čak i same sušene jabuke bez dodataka bi bile veoma ukusne i slatke.
Sušiti preko noći (6-10h).
Odličan izbor za druženje, zabave, rodjendane i za dane kada vam se nešto gricka.
Može da stoji i do mesec dana na sobnoj temepraturi u zatvorenoj posudi.
Autor recepta: Sanja (Vesela porodica)
Namaz sa sremušem i vlašcem
Objavljeno: 20/03/2014Aparatura: Vitamix ili drugi blender
Sastojci:
- ½ šolje golice (seme bundeve)
- ½ šolje suncokreta
- ½ veće veze sremuša
- Sok od 1 ½ limuna
- Sok od ½ mandarine
- 1 ½ kašika tamari soja sosa (alternativno dodajte malo himalajske soli)
- Po ukusu začina: lišće peršuna i celera, majčina dušica
- ½ kašičice kurkume (turmerik)
- ¼ kašičice kumina
- Malo bibera
- ½ veće veze vlašca
Priprema:
Očišćenu golicu i suncokret potopiti preko noći. Ujutru procediti i vodu od namakanja baciti. Ubaciti u Vitamix sve sastojke osim vlašca. Po potrebi dodati vodu. Smesu potiskivati Vitamix štapom na brzini 4, 1-2 minute, potom podići na turbo i štapom pomagati da se smesa sjedini (na turbo brzini držite maksimalno 30 sekundi, da ne dobijete kuvani namaz). Ukoliko koristite klasičan blender, povremeno ga zaustavite da promešate i po potrebi dodajte vode.
Presuti u činiju i dodati naseckan svež vlašac.
Odlično se slaže sa našim novim krekerima sa lukom u paradajzom.
NB: Van sezone sremuša, dodajte malo spanaća i nekoliko čenova belog luka
PRIJATNO!!
Autor recepta: Sanja
Krekeri sa crvenim lukom i paradajzom
Objavljeno: 20/03/2014Aparatura: Vitamix i dehidrator
Sastojci:
- Šolja namočenog lanenog semena
- Šolja namočenog suncokreta
- 1 sitno iseckan crveni luk
- ½ šolje paradajz soka ili svežeg paradajza
- 3-4 kašike susamovog semena
- Malo maslinovog ulja
- Po ukusu ruzmarina, bosiljka, majčine dušice
- 2 supene kašike soja sosa
Priprema:
Semenje namočiti najmanje 2h. Od lanenog semena ćete dobiti želatinastu smesu.
Sve sastojke sjediniti u Vitamixu koristeći Vitamix štap. Smesu potiskivati Vitamix štapom na brzini 4, 1-2 minute, potom podići na turbo i štapom pomagati da se smesa sjedini (na turbo brzini držite maksimalno 30 sekundi). Ukoliko koristite klasičan blender, povremeno ga zaustavite da promešate i po potrebi dodajte vode. Treba da dobijete glatku smesu.
Redjati na podlogu na dehidratoru i sušiti preko noći ili po potrebi duže. Debljina krekera treba bude 2-4mm. Nožem možete obeležiti put kojim ćete seći kerkere kada se osuše, da se ne bi lomili. Ovo možete učiniti nakon nekoliko sati dehidriranja, kada se smesa blago prosuši.
Prijatno!
Ideja za recept: “The complete idiot’s guide to eating raw”-Reinfeld, Rinaldi, Murrey
Dobije se oko 400-450g krekera.
Orasnice
Objavljeno: 11/03/2014Volite naš tradicionalni recept za orasnice i želite da ih jedete bez šećera, evo pravog recepta za vas (bonus: prave se brzo i jednostavno):
Aparatura: mašina za mlevenje oraha.
Sastojci:
- 400g oraha
- 200g urmi (očišćenih i sa skinutom kožicom)
- 1 štapić vanile ili esencija
- Sok od 1 narandže
Priprema:
Samleti orahe. Sitno iseckati urme, prethodno im skinuti kožicu da biste dobili glatku kremastu smesu. Dodati vanilu i sok od narandže. Sve sastojke dobro umešati. Formirati kolačiće u obliku tradicionalnih orasnica i redjati na podlogu na dehidratoru. Sušiti oko 24h.
Autor recepta: Sanja
Sok za probavu (komorač)
Objavljeno: 02/03/2014Aparatura: Sokovnik
Sastojci:
- 1/2 ananasa
- 1/2 glavice komorača
- 2 štapa celera sa listovima
- kolut djumbira debljine 2 cm
Komorač je odličan izvor kalijuma, mangana i vitamina C.
Dobrobiti komorača:
- reguliše probavu
- pomaže kod crevnih poremećaja
- reguliše nivo holesterola i masti u organizmu tako što stimuliše rad jetre i pankreasa
- izbacuje vodu i otove iz tela (detoks)
- pojačava rad ćelija
- jača imunitet
- utiče pozitivno na nervni sistem i dobro raspoloženje
- sadrži antispazmatičko ulje koje ublažava grčeve, pa se daje kao čaj bebama i maloj deci.
Dobije se oko 500ml soka iznenadjujućeg ukusa.